150 treenin haaste: miten meni maaliskuu

Olen jo monen vuoden ajan luvannut uudeksi vuodeksi jotakin ja tänä vuonna se oli kerryttää 150 liikuntakertaa vuoden aikana. Arvelin tämän lupauksen siivittämänä liikunnasta tulevan arkinen tapa, joka lisää hyvinvointia. Vaikka puhunkin 150 treenin haasteeta, voi perinteisen salitreenin lisäksi harjoitus olla mitä vain liikuntaa; vesijuoksua, lenkkeilyä, tanssia, mitä vain!

Tammi-helmikuussa treenisaldo jäi melko vähäiseksi, koska sairastin kolme flunssaa kahden kuukauden aikana! Kun flunssat vihdoin sitten oli selätetty, innostus liikunnan pariin olikin kova ja kävin maaliskuun ensimmäisen kahden viikon aikana liikkumassa todella ahkerasti. Oli myös kiva käydä liikkumassa ystävien ja miehen kanssa - miusta yhdessä treenaaminen ja lenkkeily on huomattavasti kivempaa kuin yksin puurtaminen!

Maaliskuun treenikerrat jakautuivat näin:

6x kuntosali

4x lenkki

4x tanssi

1x ilmajooga

Yhteensä 15 liikuntasuoritusta, joka on kolme enemmän kuin kuukauden tavoite! Nyt treenejä on siis kertynyt 29 tammikuusta maaliskuun loppuun eli olen kahdeksan treenin päässä tavoiteaikataulusta. Ei hullummin huomioiden alkuvuoden sairastelut!

Olen myös iloinen, että arkiliikunta on hieman lisääntynyt, sillä olen käynyt jo muutamaan otteeseen kävellen kaupassa ostamassa pikkuostoksia! Viikon ruokaostoksia en sen sijaan halua raahata kävellen kotiin, vaan haetaan ne mieluummin autolla töistä tullessa. Pieniä juttuja, mutta mikä sen parempaa kuin liikkua huomaamatta.

Lisäksi oman pihan kevätkuntoon saattaminen teetti tänään hartiavoimin töitä, sillä lapioimme jättilumikinoksen takapihalta aidan yli isompaan lumikasaan. Ihanaa, kun hiljalleen lumen alta alkaa paljastua takapiha ja pääsemme suunnittelemaan, miten piha laitetaan kesäkuntoon. Tänä kesänä aion ehdottomasti hankkia erilaisia kesäkukkia ruukkuihin, kun lasitettu parveke ei enää rajoita kukkavalintoja. Haaveissa siintävät myös kaasugrilli ja terassikalusteet, joiden ääressä voisi nauttia päivällisen jos toisenkin! Pihan kanssa puuhastelua siis riittää ja uskon, että kyykkiminen rikkaruohojen ja pihan siivouksen merkeissä on oivaa hyötyliikuntaa.

Mitä sitten tulee muihin antamiini uudenvuodenlupauksiin, olen tänä vuonna onnistunut aika hyvin! Kierrätämme edelleen roskat ja yllättäen kierrättäminenkin on lisännyt sitä arkiaktiivisuutta, koska osa keräysastioista on läheisen kaupan pihalla, jonne todellakin on mentävä kävellen; en kierrättäisi, jos roskat pitäisi kuskata autolla keräyspisteesen. Lisäksi lupasin opetella rentoutumaan, joka on toiminut hyvin. Ollaan hyvillä mielin vietetty laiskispäiviä, jolloin olen vain syönyt, koonnut palapeliä, katsonut televisiota ja neulonut villasukkia - aivan parasta ja rentoutuminen oikeasti lataa akkuja!

Mikä on sinun lempiliikuntaasi? Mikä on laji, jota ehdottomasti kannattaisi kokeilla? :)

Kesäkunto kiikarissa vai jo työn alla?

Kaupallinen yhteistyö Laadukas elämä by Mia kanssa.

Maaliskuu alkaa olla puolessavälissä ja yksi jos toinenkin alkaa suunnata katseet kesään ja siihen kuuluisaan rantakuntoon. Mitä rantakunto sitten kenellekin tarkoittaa, on yksilöllistä, mutta yleensä se mielletään pieneksi kilojen karisteluksi, kuntoiluksi ja kevyemmin syömiseksi. Oli tavoitteena rantakunto tai ei, aina voi kiinnittää hieman enemmän huomiota siihen, mitä syö ja miten liikkuu.

Sairastellessani kolme flunssaa alkuvuoden aikana, aloin jo oikein kaivata liikunnan pariin. Tuntui, että olisi niin kiva päästä salille tai uuteen lähiympäristöön lenkille, mutta vuotava nenä ja kutiava kurkku eivät antaneet siihen mahdollisuutta. Ja koska en päässyt liikkumaan, ei huvittanut kiinnittää kauheasti huomiota myöskään siihen, mitä lautaselta löytyi. Mikäli kuitenkin kesällä haluan näyttää edes hitusen pikkuruisemmalta, on lapamatoilu ja mässyttely jätettävä nyt vähemmälle.

Viime viikolla vietin talvilomaa ja oli ihanaa, kun pääsin salille jopa neljä kertaa! Mukavinta oli, että kahdella kerralla pääsin treenaamaan ystäväni kanssa, jolloin treeni sujuu niin paljon mukavammin, kun on toinen tsemppaamassa ja huiliaikoina höpöttelemässä. Lomalla tuli syötyä ulkona parikin kertaa ja välipalan tilalle eksyi välillä niitä ei niin hyviä vaihtoehtoja, mutta olin niin ylpeä, että sain liikunnasta kiinni.

Tein lomalla myös vakaan päätöksen keskittää herkuttelut yhteen päivään viikossa ja muina pyrkiä syömään fiksusti ja siten, että kesäkunnon saavuttaminen olisi mahdollista. Onnekseni myös Laadukas elämä -valmennuksen koutsi Mia otti minuun yhteyttä yhteistyön merkissä ja olin enemmän kuin mielissäni hänen tarjoamastaan mahdollisuudesta pohtia hieman syvällisemminkin omia tavotteita, haaveita ja nykykäytäntöjä terveyden parissa.

Verkkovalmennus onkin tähän mennessä ollut oikein piristävää vaihtelua niihin valmennuksiin, joihin olen aiemmin tutustunut. Kuten blogiani pidempään seuranneet tietävät, olen ollut useammassa FitFarmin valmennuksessa mukana ja olen näin jälkikäteen ajateltuna elänyt kyllä melkoisessa kuplassa sen suhteen, mitä sain syödä ja mitä en. Se aiheuttikin päänvaivaa myöhemmin, kun päähäni oli iskostunut vain lista sallittuja ja kiellettyjä ruokia. Tästä syystä olin kovin mielissäni, kun Mian valmennus lupasi pieniä ja hitaita muutoksia elämään eikä tavoitteena olekaan tiputtaa viittä kiloa neljässä viikossa. Laadukas elämä -valmennuksen on tarkoitus keskittyä juuri sinun henkilökohtaisiin tarpeisiisi kuten esimerkiksi ruokailuun, laadukkaaseen uneen, liikuntaan tai yleiseen energisyyden lisäämiseen.

Kaikki alkoi alkukartoituksella, jossa vastasin erilaisiin kysymyksiin liittyen tavoitteisiini, terveyteeni, ruokailuihin, uneen ja liikuntaan. Tämän täytettyäni Mia antoi minulle henkilökohtaisen palautteen sähköpostilla pohdinnoistani ja päätimme yhdessä lähteä kitkemään tuota "sallittu-kielletty" ajattelua päästäni. Alkukartoitusten jälkeen olen saanut kaksi pohdintatehtävää, jotka herättelevät miettimään, mitä oikeastaan tavoittelen tuolla ruokavalion pohtimisella ja millaisia pieniä muutoksia voin tehdä päästäkseni lähemmäs tavoitettani. Ehdottomasti parasta on, että Mia antaa henkilökohtaisen palautteen kaikista pohdinnoistani! Se tsemppaa hirmuisesti ja häneltä saa hyviä oivalluksia.

Mentaalipuolen korostaminen on ihan uusi juttu itselleni valmennuksissa ja täytyy sanoa, että aika huikea juttuhan se on! Valmennuksen tarkoituksena ei siis ole laihduttaa minua, vaan saada minut ajattelemaan asioita hieman eri tavalla; että herkuttelusta ei tarvitse murehtia, mutta aina ei tarvitse myöskään napostella jotain hyvää. Lisäksi se, että ruuasta stressaamattomuus tuo energiaa elämään, on huippu juttu, joten näen, että tavoitteeni valmennuksen suhteen tukeekin siten kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Oletteko tutustuneet Laadukas elämä -valmennuksiin? Mikä olisi sinun kehittämisen kohteesi, jota voisit lähteä työstämään esimerkiksi mentaalipuolen valmennuksen avulla? :)