Mitä mahtuu yhteen kesälomaan?

Yhteistyössä Offerilla.com

Kesälomaa on jäljellä enää tämä päivä - tai oikeastaan tämäkin on jo viikkovapaa, mutta koska se on sopivasti loman jatkeena, voinee sitä kai kutsua lomaksi ;) Loma meni aivan käsittämättömän nopeasti, vaikka lopulta sainkin sen aikana vaikka mitä aikaiseksi; ikkunat ja matot pesty, uusi auto hankittu, lattiat luututtu, koulutehtävä palautettu, kavereita nähty oikein urakalla ja viikon loma vietetty perheen luona. Aivan täydellistä; loma ei ollut täynnä tekemistä joka päivälle, vaan välissä oli myös niitä ihania rentoja päiviä, jolloin ei ollut pakko tehdä yhtään mitään.

Ainoa tavoitteeni lomalle olikin rentoutua sekä käydä kotopuolessa perheen luona - kaikki tavotteet siis saavutettu ja vielä vähän enemmänkin. Huomasin myös lomalla, että kotihommien tekeminen on paljon helpompaa silloin, kun takana ei ole jo koulu- tai työpäivää. Koti pysyy siistinä, kun on aikaa ja energiaa (vai pitäisikö rehellisesti vain sanoa viitseliäisyyttä) laittaa tavarat niiden omille paikoille sekä siivota sotkut heti, jos niitä pääsee syntymään. Myös ruuanlaitto on huomattavasti kivempaa, jos se on päivän ainoa pakollinen aktiviteetti. Onnistuin monena päivänä yllättämään Mikon, kun kotona olikin ruoka valmiina, tavarat paikoillaan ja nainenkin vielä hyvällä tuulella - yleensä kiirepäivinä jokin osa-alue kärsii ja koska en halua olla äkäinen akka, yleensä se on tavaroiden paikoilleen laittaminen, mikä unohtuu..

Loman aikana pääsin myös tutustumaan itselleni ihan uuteen tuttavuuteen nimittäin Offerillaan! Offerillan nettisivuilta löytyy suuri määrä erilaisia alennuskuponkeja suurimpien kaupunkien yrityksiin sekä jonkin verran tuotteita, joita voi tilata kotiin. Saatuani lahjakortin Offerillalle, päätin hyödyntää sen heti viemällä perheeni syömään American Dineriin Tampereella. Ravintolassa syöminenhän on lähtökohtaisesti aina merkittävästi kalliimpaa kuin kotona syöminen, mutta joskus on kiva hemmotella itseään ja läheisiään valmiilla ruualla.

Valkkasimme kahteen burgeriin ja kahteen salaattiin oikeuttavat lahjakortit, jotka piti vain ladata puhelimeen tai tulostaa paperille (minä perinteisenä paperinrakastajana tietenkin tulostin ne, koska suhtaudun edelleen hyvin skeptisesti pelkkiin mobiililippuihin..). Säästöä tuli heti neljä euroa per burgeri ja salaatti, joten nelihenkisessä perheessä se tarkoittaa jo lähes yhden annoksen hinnan säästöä - ei hullumpaa! Maksaminenkin kävi vaivattomasti, sillä tarjoilija otti mukaansa lahjakortit ja homma oli sillä kuitattu. Etukäteenhän hieman jännitin, miten homma mahtaa toimia, sillä pelkäsin edullisten lounaslippujen olevan liian hyvää ollakseen totta - vaan moitteettomasti ja varmasti toimivat ja kaikki saivat mahat täyteen. Suosittelen ehdottomasti tsekkaamaan Offerillan tarjoukset, jos olet menossa syömään jonnekin suurempaan kaupunkiin.

Offerillan tarjoukset eivät rajoitu ainoastaan ravintolapalveluihin vaan tarjolla on paljon erilaisia aktiviteetteja aina hieronnasta ja keilailusta autojen sisäpesuun. Ja hinnallahan niitä ei ole pilattu, sillä keilaustakin saa tunnin vain kahdella eurolla! Aika edullista kesälomatekemistä ja miksei ihan arkipuuhaakin. Ehkä palvelut vielä jonain päivänä laajentuvat tänne Itä-Suomeenkin ja pääsen nauttimaan edullisista ostoksista muulloinkin kuin loma-aikoina :)

Kaiken kaikkiaan loma oli ihanan rentouttava ja nyt on energiaa palata jälleen huomenna töihin. Ja kuvitella, miulla on enää yhdeksän työpäivää ennen kaupantäti-urani loppua! Tuntuu samaan aikaan todella hurjalta, mutta myös positiivisella tavalla jännittävältä, sillä toivon, että syksyllä pääsen tekemään edes sijaisuuksien muodossa oman alani töitä :) Tänään aion kuitenkin vielä nauttia lomasta, sillä lämpömittari näyttää yli kolmeakymmentä ja kunhan Mikko tulee töistä, aiotaan hypätä fillareiden selkään ja kiitää läheiselle uimarannalle nauttimaan lämpimästä järvivedestä ja auringosta <3

Oletteko ostaneet koskaan mitään Offerillan kautta? Ja joko olette viettäneet lomanne ja mitä kaikkea siihen on mahtunut? :)

Tämän olen oppinut hyvinvoinnista painonpudotusprojektien myötä

Moni on kysynyt, aionko vielä jatkaa tarkalla ruokavaliolla tai jossakin valmennuksessa syksyllä, sillä olenhan käynyt jo läpi useamman ja onnistunut saamaan hyviä tuloksia ja nauttinut prosessista. Koen saaneeni kuitenkin valmennuksista loistavat eväät tulevaisuuteen ja näitä ohjeita hyödyntämällä pystyn jatkamaan hyvin ilman varsinaista ajantasaista valmennusta. Lisäksi, mikäli kaipaan lisäinformaatiota esimerkiksi ruokailuihin ja treeneihin, netistä löytyy valtava valikoima erilaisia neuvoja ja vinkkejä. Esimerkiksi Laihdutusoppaasta löytyy kattava valikoima erilaisia neuvoja ja vinkkejä painonpudotukseen - ja mikä parasta, kokonaisvaltaista hyvinvointia ei ole unohdettu! Erilaiset valmennukset ovat opettaneet miulle mielettömästi laihduttamisesta, painonhallinnasta ja ylipäätään siitä, mitä kokonaisvaltainen hyvinvointi tarkoittaa. Tätä tietoa ei voi kuitenkaan koskaan olla liikaa ja siksi sen haalimista on ihana jatkaa edelleen.

Kun päätin ruveta aikanaan pudottamaan painoa ja tiivistämään kroppaa, arvelin edessä olevan loputon salaattikuuri, jolla tulisi varmasti tuloksia, mutta joka tuntuisi joka päivä vähintään yhtä kurjalta. Ei se sitten niin mennytkään; dietilläkin sai syödä ihan tavallista ruokaa aina jauhelihakastikkeesta pizzaan, sillä vain oma mielikuvitus oli rajana erilaisten ruokien kokkauksessa. Samaan aikaan kun keittiössä sai syödä muutakin kuin fetasalaattia, sentit karisivat, paino putosi ja hymy nousi huulille. Tuntui oikeastaan aika hassulta, että näinkö helppoa se painonpudotus onkin.

Sittemmin halusin kasvattaa itselleni lisää lihasmassaa ja siirryinkin syömään suurempia kalorimääriä, jotta lihas voisi tarttua. Olihan se aika jännittävää, sillä arvelin kaiken ruuan jäävän samantien vyötärölle, mutta pian huomasin, että kun liikkuu ja syö riittävästi, paino pysyy kjyllä oikein hyvinkin kurissa. Se opetti tietynlaista rentoutta olemiseen ja tekemiseen - aina ei tarvitse pyrkiä kaikista rasvattomimpaan olotilaan, vaan välillä täytyy syödä enemmänkin, jotta kroppa sitten jaksaisi taas polttaa rasvaa, kun sen aika on.

Suurin oppi valmennuksissa kumminkin on hetkestä nauttimisen taito, välitavotteiden asettaminen sekä itsensä arvostaminen. Olen monta kiloa pudottaneena havainnut, että rautainen itsekuri minulta ainakin löytyy, mikäli haluan sitä käyttää. Kun olen pysynyt ruodussa ja saanut tuloksia, se tuo hyvää mieltä ja muistuttaa siitä, että saavutetuista tuloksista pitää olla joka päivä ylpeä. Myöskin prosessia oppii arvostamaan ihan eritavalla, kun muutokset eivät tapahdukaan silmänräpäyksessä. Tavoitteita on hyvä olla pitkin matkaa; kilon pudotus, viiden kilon pudotus, pienempi farkkukoko, muuttunut peilikuva, kaventunut vyötärö.. Tavoite voi olla mikä tahansa, kunhan se motivoi ja on saavutettavissa.

Ja joskus hommaa voi tehdä ihan ilman tavoitteitakin! Miusta on ainakin ollut tosi vapauttavaa, kun olen saanut liikkua fiiliksen ja inspiraation mukaan näin kesällä - ei ole ollut pakko mennä salille, vaan on voinut esimerkiksi rullaluistella tai lenkkeillä, jos on huvittanut esimerkiksi enemmän ulkoilla! Samoin ruuan suhteen on hyvä höllätä välillä ja olenkin syönyt yhden jos toisenkin kesäherkun hyvillä mielin. Kuitenkin täytyy muistaa, että suurin osa ruuista kannattaa pitää fiksuina, sillä itselleni ainakin iskee krooninen paha olo, jos syön liian monena päivänä huonosti. Tuntuu, että mikään ei maistuisi ja silti kaikkea tekisi mieli. Tästä syystä yritän pitää edes jotakin järkeä syömisessä.

Kokonaisvaltainen hyvinvointi on miusta kuitenkin kaikista tärkeintä, oltiin sitten pudottamassa painoa, ylläpitämässä nykyistä olotilaa tai lisäämässä massaa. Jos pään sisällä tuntuu koko ajan, että tämä on pakkopullaa, ei kehokaan pysy mukana kovin kauaa. Toisaalta, jos asennoituu projekteihin jokapäiväisinä valintoina ja positiivisella mielellä, huomaa varmasti muutosta monilla osa-alueilla paljon herkemmin :)

Mikä siusta on tärkeintä elämäntapamuutoksessa tai painonhallinnassa? Mitkä asiat saavat sinut voimaan kokonaisvaltaisesti hyvin? :)

Yhteistyössä www.laihdutusopas.com

3+1 herkullista aamupalaa arkeen

Aamupala, tuo kiistelty ateria, jota ilman osa ei voi elää ja jonka osa surutta jättää syömättä. Itse kuulun ehdottomasti tuohon ensimmäiseen kategoriaan, sillä aamupala on yksi miun päivän isoimmista aterioista (jep, se ei enää ole se vaivoin ängetty paahtoleipä, joka ei meinannut kouluikäisenä mennä aamuisin alas sitten millään). Miksi sitten aamupala on niin tärkeä ja mitä muuta aamupalalla voi syödä kuin sitä iänikuista pikakaurapuuroa?

Monesti kuulee sanottavan, että aamuisin on mahdotonta syödä, sillä ei ole nälkä ja mikään ei maistu. Täytyy myöntää, että joskus itsekin viideltä herätessäni en ajattele, että "ihanaa, menenpä laittamaan puuron mikroon", vaan pohdin, mitä nopeaa, täyttävää ja kevyttä voisin syödä aamuhorroksessani. Sen sijaan vapaina viikonloppuaamuina on ihana panostaa vähän enemmän aamupalaan ja paistella esimerkiksi kauravohveleita.

Pyrin siihen, että jokaisella aamupalallani on sekä proteiinia, hiilihydraatteja että hyviä rasvoja. Kun nämä kolme yhdistää, syntyy täyttävä aamupala, jolla jaksaa pitkälle päivään. Esimerkiksi ruokalusikallinen rypsiöljyä sekoitettuna kaurapuuroon, jonka päällä on reilu desi raejuustoa, pitää nälän poissa monta tuntia. Sen sijaan, jos lappaisin pelkän puuron mahaani, olisin nälkäkiukun partaalla jo tunnin päästä, sillä pelkkä hiilihydraatti ei pidä nälkää poissa. Kun olin dietillä, jätin aamupalalta hiilihydraatit pois ja söin esimerkiksi parin munan munakkaan leikkelleellä ja kasviksilla. Tällöin aterialla oli siis vain rasvaa ja proteiinia, mutta silläkin nälkä pysyi poissa, sillä proteiini täyttää erilailla kuin hiilihydraatit. Sittemmin tykästyin kuitenkin siihen puuroon tai leipään aamupalalla ja olen jättänyt hiilarittomat aamupalat pois.

Miksi aamupalan syöminen kannattaa? Etenkin laihduttajilla aamupalan syöminen estää suurien annosten ahmimista lounaalla ja mässäilyä myöhemmin päivällä. Jos energiavaje alkaa jo heti aamusta, on päivän aikana paljon hankalampi pysyä ruodussa. Aamupala auttaa jokaista jaksamaan päivän askareissa ja verensokerikin pysyy tasaisena, kun syö säännöllisesti. Aamupalan syömisen opettelunhan voi aloittaa pienistä aterioista - kyllä se nälkä siitä kasvaa aamujen myötä! Laitan mukaan muutaman suosikkiaamupalani, joista "pika-aamupala" on helppo, nopea ja täyttävä sellaiselle, joka ei yleensä tykkää syödä aamuisin.

#1 Kaurapuuro lisukkeilla

Veteen tehty pikakaurapuuro on helppo ja nopea aamupala. Aiemmin en voinut kuvitellakaan laittavani puuron päälle raejuustoa, mutta niin vain mieli muuttui, kun sitä ensimmäisen kerran kokeilin. Raejuuston kaveriksi voi lisätä vielä marjoja ja rasvanlähteen esimerkiksi rypsiöljystä. Itse tykkään syödä marjat eri kiposta, sillä puuro tuppaa jäähtymään, jos sinne laittaa kylmiä marjoja ja kylmää raejuustoa. Marjojen sijaan jokin hedelmä on hyvä lisä aamiaiselle - marjat ovat etenkin talviaikaan aika kalliita ja ihan jo säästösyistäkin vaihdan marjat toisinaan hedelmiin.

#2 Kauravohvelit

Ostettiin vohvelirauta puolisen vuotta sitten ja kun keksin jauhaa kaurahiutaleet kaurajauhoksi, sai alkunsa ihanien kauravohvelien valmistus. Väitän, että kauravohvelit ovat vähintäänkin yhtä hyviä kuin oikeat vehnästäkin valmistetut! Ohje kuulostaa seuraavanlaiselta:

1,5 dl kaurahiutaleita blenderissä jauhoksi

1 dl kevytmaitoa

1 kananmuna

1 tl leivinjauhetta

1 rkl rypsiöljyä

Kaikki ainekset sekoitetaan keskenään ja paistetaan vohveliraudalla. Yhdestä annoksesta tulee noin kaksi vohvelia. Vohveleiden väliin ja päälle laitetaan marjoja - talvisin pakkasesta sulatetut marjat leviävät ihanasti hillon tavoin vohveleiden päälle! Vohveleiden lisäksi tarvitaan vielä proteiinia, joten lisukkeena voi syödä esimerkiksi Pika-aamupala -kohdassa mainittua proteiinipirtelöä tai sekoittaa esimerkiksi marjat rahkaan ja laittaa seoksen vohveleiden päälle.

#3 Pika-aamupala

Pika-aamupalaa varten tarvitset aivan tavallisia tortillalättyjä, margariinia sekä Valio Profeel sokeroimattoman proteiinipirtelön (appelsiini-suklaa on ihana!). Tortillalätty toimii leipänä, joka voidellaan margariinilla ja proteiinipirtelö toimii juomana. Helppoa, täyttävää ja ennen kaikkea nopeaa ruokaa, jonka voi syödä silloinkin, kun aamupalaa ei oikein tee mieli. Ja uskokaa tai älkää, tämä täyttää ihan samalla tavalla kuin kaurapuuro lisukkeillakin, sillä saatavan energian määrä on aika sama!

#4 Hiilariton klassikko

Mikäs sen perinteisempää kuin kananmunat pannulle munakkaaksi, päälle leikkelettä, tomaattia, paprikaa ja rucolaa. Nälkä lähtee ja hiilareita karttavallekin tulee maha täyteen. Tuhdimpiin aamupaloihin tottuneena nappaisin munakkaan kylkeen vielä lisää vihanneksia, jos nälkä uhkaisi jäädä.

Näillä neljällä aamupalalla pääasiassa pyöritän itse arkeani, sillä olen huomannut, että niillä olo pysyy kylläisenä ja energisenä useamman tunnin. Vaihtelen aamupalaa sen mukaan, kauanko sillä on tarkoitus jaksaa ennen seuraavaa ruokaa, millainen nälkätilanne on aamupalaa aloittaessa ja kauanko ylipäätään on aikaa käytettävissä aamupalan syömiseen - aamuvuoropäivinä en taatusti heräisi puoli viideltä paistamaan vohveleita, vaan sillon mennään kyllä pika-aamupalalla!

Millaisia luomuksia teidän aamupalalautasiltanne löytyy vai kuulutteko siihen porukkaan, joka ei aamuisin mielellään syö mitään?

Postaus toteutettu yhteistyössä www.terveellinenelama.fi kanssa.