Parhaat sporttisovellukset

Erilaisten liikunta- ja ruokasovellusten käyttäminen ei tee lihaksikkaaksi kuten ei aiheeseen liittyvän kirjallisuuden lukeminenkaan, sillä muuten olisin jo treenaamassa bikiniftness-kisoihin. Sovellukset kuitenkin motivoivat liikkumaan sekä syömään oikein ja niiden avulla voi myös opetella terveellisen elämän peruspilareiden hallintaa. Omasta puhelimestani löytyy kolme terveellisiin elämäntapoihin kannustavaa sovellusta, jotka ihan oikeasti motivoivat.

1. FatSecret

FatSecret on sovellus, jolla pystyy tarkkailemaan omia ruokailutottumuksiaan, kirjaamaan syödyt ruuat ylös ja laskemaan treenien aikana kuluneen energian. Sovellus on suomenkielinen, mikä helpottaa huomattavasti sen käyttöä - en periaatteestakaan lataa ulkomaalaisia treenisovelluksia, sillä yksiköiden muunnoksissa vähintään menee jokin pieleen. Usein myös kielitaitoni pettää ja sovelluksesta ei ole lopulta yhtään mitään hyötyä.

Sovelluksessa pystyy hakemaan eri ruoka-aineita niin kirjoittamalla niiden nimiä kuin skannaamalla paketin viivakoodin. Usein valittavana jokaiselle ruualle tai ainesosalle on jokin tyypillinen annoskoko, grammamäärä tai tietty koko. Esimerkiksi banaanit merkataan niiden pituuden mukaan, jauhot grammoina ja kaurapuuro tyypillisenä annoskokona. Toki näitä kaikkia kokoja pystyy muuttamaan sen mukaan, mitä on syönyt.

Sovellus laskee automaattisesti eri ruoka-aineista saadut rasvat, proteiinit, hiilihydraatit sekä suolan ja esittää ne numeroina, prosentteina sekä diagrammina. Näiden arvojen perusteella on helppo verrata määriä suosituksiin ja pohtia, miten ruokailutottumuksia pitäisi muuttaa, jotta arvoihin päästäisiin paremmin. Ruokien syöttämisen yhteydessä saattaa myös huomata, mistä niitä mystisiä kaloreita oikein tulee; itse hämmennyin esimerkiksi siitä, miten paljon kaloreita peruna sisältää!

Sovellukseen kirjataan myös liikkkumiset käytetyn ajan ja tehokkuuden mukaan. Tällöin sovellus laskee päivän aikana kulutettuun energiaan myös treenit. Kun sovellus ladataan, syötetään sille tiedoksi paino, omat tavoitteet ja normaalin päivärytmin mukainen arvio kulutuksesta (vähäinen, kohtalainen, hyvin fyysinen..) ja sovellus ilmoittaa, montako kaloria pelkkä perusaineenvaihdunta kuluttaa eli paljonko päivässä pitää vähintään syödä pysyäkseen hyvissä voimissa.

Tykkään sovelluksesta todella paljon, koska se on selkeä ja helppokäyttöinen. On myös motivoivaa nähdä, miten tulee syötyä ja liikuttua sekä miten paino vaihtuu. Ja mikä parasta, jos kaloreita on paljon saamatta, se muistuttaa syömään vielä illallakin, vaikkei olisi enää kova nälkä. Mikko varmaan välillä nauraakin mielessään, kun ilmoitan, että "200 kaloria on vielä syömättä, nyt täytyy hakea banaani ja pähkinöitä". Mutta toimii, ei tule syötyä ainakaan alle kulutuksen!

2. Sports Tracker

 Ärsyttääkö ketään muuta se, että lenkiltä tullessa ei ole hajuakaan, kuinka pitkä matka tuli käveltyä tai pyöräiltyä? Myös FatSecrettiin kävelynopeuden miettiminen on ollut haastavaa, sillä tiedän toki kävelleeni reippaasti tai rauhallisesti, mutta en sitä, olenko kävellyt 5km/h vai 6,5km/h. Tästä syystä olen ihan onnessani, kun löysin Sports Trackerin, joka mittaa lenkkien pituuksia sateliittien avulla.

Liikkumismuotoja on useita, mutta itse olen käyttänyt sovellusta tähän mennessä vain kävely- ja pyörälenkkien mittaamiseen. Positiivista oli myös se, että olen aina luullut olevani käsittämättömän hidas kävelemään kouluun, kun noin puolentoista kilometrin matkaan menee 25 minuuttia. Sovelluksen ansiosta koulumatkan pituudeksi hahmottuikin 2,3 kilometriä, mikä kyllä helpotti ajatusta itsestä kilpikonnana!

Sovellus myös tallentaa tehdyt lenkit ja vertailee niiden pituuksia ja kestoja toisiinsa. Sovellukseen voi asettaa myös viikkotavoitteen, joka tulee täyttää viikon aikana erilaisilla aerobisilla liikunnoilla. Paljon koukuttavia juttuja, jotka saattavat motivoida ainakin osaa liikkujista. Itselleni tärkein ominaisuus on kuitenkin tuo ajan ja matkan mittaaminen, sillä monesti unohdan myös katsoa kelloa lenkille lähtiessä ja tuo matkan mittaaminen, kuten aiemmin mainitsin, on ihan mahdotonta etenkin, jos kävelee jossain muualla kuin virallisilla teillä.

3. MealLogger

 MealLoggerin käyttö on viime aikoina jäänyt vähäisemmälle, mutta voin kyllä lämmöllä suositella sitäkin. Se sopii erinomaisesti esimerkiksi kaverin kanssa ruokailutottumusten tarkkailuun tai esimerkiksi ryhmälaihduttamiseen. Ainakin MealLoggerin ryhmiä selatessa löytyi useampikin laihdutus-/kiinteytysryhmä, joka oli suljettu ulkopuolisilta.

Tarkoituksena on siis ottaa kuvia omista syömisistään ja juomisistaan tai jakaa ne sanallisesti aikajanalle. Aikajanalta pystyy tarkastelemaan onko tullut syötyä säännöllisesti ja esimerkiksi juotua tarpeeksi vettä. Sovellus on englannin kielinen, mikä hieman omalla kohdalla hankaloittaa sen kaikkien toimintojen käyttämistä. Ilmeisesti tässäkin olisi mahdollista syöttää tietoja syödyistä lihoista, viljatuotteista, maitotuotteista ja muista vastaavista sovellukseen lisätiedoiksi.

Kuvista voi tykkäillä ja niitä voi kommentoida ihan kuin Facebookissa kuvia konsanaan. Kuvat voi joko pitää vain itsellään tai ne voi jakaa haluamilleen ryhmille. Myös käyttäjän pystyy piilottamaan siten, että sitä ei näe muut kuin sinä itse. Ihan käypä sovellus siis ruokailuvälien ja syötyjen ruokien tarkasteluun - eikä ole turhaa hifistelyä grammojen kanssa, jos pystyy kuvista katsomaan, onko tullut syötyä hyvin vai huonosti. 

Millaisia treenisovelluksia te käytätte? Oletteko kokeilleet jotakin näistä? :)

Jälkikirjoituksena; ketä muuta ärsyttää näin kevään tullen tämä Heilin-blogissa mainitsemani ilmiö, joka vie aika paljon intoa lenkkeilyltä yhtään missään:

Kuva: Sami Juvonen

Edullinen personal trainer - hyvät kokemukset

Ensinnäkin kiitos ihanista kommenteistanne edelliseen postaukseen, ne todellakin lämmittivät mieltä <3 On hienoa huomata, että lukijoista löytyy samankaltaisia ihmisiä, jotka arvostavat samoja asioita ja asennoituvat elämään positiivisin mielin :)

Kaksi viikkoa sitten postiluukustani kolahti personal trainerini. (Kyllä, tämän päivän pt:t ovat hyvässä tikissä, kun tulevat luukun kautta!) Blogiyhteistyön merkeissä sain luettavakseni Vera Tammisen Ole itsesi personal trainer -oppaan, joka antaa naisille vinkkejä kehon muokkaukseen. Kirja ei suinkaan toimi personal trainerina sen paremmin kuin Tamminenkaan, vaan tarkoituksena on saada jokainen nainen toimimaan oman itsensä valmentajana. Kirja opettaa perusteet ruokailusta, liikunnasta ja levosta tsempaten lukijaansa tavoittelemaan unelmiaan.

 Kirjasta löytyy liikunnan, ruokailun ja levon perusteiden lisäksi myös yhdeksän kuukauden mittainen treeniohjelma, joka pitää huolen, että liikkuja tulee treenanneeksi monipuolisesti lihaskuntoa, kestävyyskuntoa sekä tehneeksi kehonhuoltoa. Kaikkiin treeneihin on olemassa tarkat ohjeet ja lisäohjeita löytyy nettiosoitteista, jotka kirjassa mainitaan aina treenien kohdalla. Nettimateriaalista pääsee esimerkiksi katsomaan videoita liikkeiden oikeasta suoritustavasta, jotta vältytään revähdyksiltä ja muilta haavereilta.

Suurin syy, miksi tykästyin kirjaan on ehdottomasti se, että kirja on kirjoitettu hyvässä hengessä, kokonaisvaltaista hyvinvointia ajatellen. Tamminen ei opuksessaan korosta sitä, että ihmisen pitäisi ulkoisesti näyttää mahdollisimman hyvältä voidakseen hyvin, vaan painotus on nimenomaan jokapäiväisessä jaksamisessa ja kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa. Kirja ei myöskään suosittujen treeniohjelmien tapaan käske tekemään kaikkia muutoksia kerralla - luopumaan lauantaikarkkipussista, lähtemään joka aamu lenkille tyhjällä vatsalla ja elämään muutenkin kurinalaisesti. Kirja tsemppaa hyvässä hengessä treenaajia eteenpäin kohti heidän omia tavoitteitaan.

 Kirjassa annetaan hyviä käytännön vinkkejä oman kehityksen seuraamiseen. Samoja keinoja käytetään varmasti oikeankin personal trainerin kanssa, joten miksemme käyttäisi niitä myös tsempatessamme itseämme. Kirjaan on koottu myös valmiiksi taulukoita, joihin omia tuloksia voi täydentää, joten esimerkiksi mittaustulokset eivät varmasti pääse hukkumaan eikä niitä voi kaunistella jälkeen päin.

Koska personal trainerin työhön kuuluu myös henkisen puolen valmentaminen, ei sitä ole tässäkään kirjassa unohdettu. Kirjassa on hyviä neuvoja siihen, miten motivaatio saadaan pysymään yllä vaikeinakin hetkinä ja miten liikunnalla sekä terveellisellä ruualla voidaan vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin. Nämä asiat ovat etenkin itselleni tärkeitä, sillä yleensä muutokset jaksamisessa tapahtuvat nopeammin kuin ulkoisessa olemuksessa tapahtuvat muutokset. Kokonaisuudessaan kirja valmentaa päättämään, että tästä se kuntoilu lähtee ja nyt toimin itseni valmentajana. Itsensä valmentajana toimiminen vaatii luonnetta ja päättäväisyyttä, mutta kaikkea ei suinkaan tarvitse päättää itse: myös tukiverkon merkityksestä on kirjoitettu taitavasti yhdessä luvussa. Tukiverkolla todellakin on merkitystä, ilman sitä täytyisi olla todella luja oma tahto tulosten saavuttamiseen.

Itselläni ei koskaan ole ollut personal traineria ja varmasti tuntisinkin itseni vaivaantuneeksi oudon ihmisen edessä treenatessani. Salilla olen hyvin tyytyväinen siihen, kun Mikko tulee keventämään tankoa, kun penkkipunnerruksessa on jäljellä ne viimeiset toistot, jotka jäisivät muuten tekemättä. Kuitenkin niidenkin tekeminen vaatii omaa tahtoa, jota tulisi löytyä myös muulloin, kun tankoa nostaessa - ruokakaupassa, karkkikaapilla, loskakelillä lenkkipolulla.. Siihen tämä kirja antaa kullan arvoisia neuvoja!

Onko kukaan teistä lukenut Tammisen kirjaa? Onko jokin muu kirja antanut teille lisäpotkua omiin suorituksiinne? :)

Todella kuivien käsien pelastaja

Kun kädet ovat joka puolelta täynnä pikkuruisia haavoja ja viiltoja, tuntuu, että mikään ei enää voi pelastaa niitä entiselleen. Omat käteni ottavat joka talvi yhteen pakkasen kanssa ja kovien 30 asteen pakkasten aikaan tilanne on todella lohduton; itkua vääntäen koitan käsienpesun jälkeen saada tassut kuivaksi ja pelkkä käsirasvan levittäminen saa veden valumaan silmistä.

Kävin viime keväänä jopa lääkärissä kuivumisen vuoksi, sillä ihon rikkoutumisen ja kuivumisen lisäksi kuvia kohtia alkoi vielä kutittaa mielettömästi - ja voitte vain kuvitella, kun rutikuivaa käpälää ei voi raapia. Silloin lääkäri diagnosoi vain käsien kuivuuden ja määräsi kutiaviin kohtiin käytettäväksi Bemetsonia. Lääkevoide auttoi jonkin verran, mutta sitäkään ei voinut käyttää pitkään, sillä se ohentaa ihoa ja näin edesauttaa sen kuivumista.

Tänä talvena alkoi ihan totisesti harmittamaan, että kädet ovat niin kuivat ja tuntuu, etteivät ne parane yksinkertaisesti millään. Kokeilin ihan kaikkea; Aqualania, Bemetson-lääkevoidetta, Bepanthenia, Apo Basea, Decualia ja tavallisia markettien käsirasvoja ja tulos oli aina sama; joka ilta vedet silmissä koitin levittää niihin uutta voidetta, jos se edes sillä kertaa toimisi. 

 En ole koskaan uskonut luontaistuotteiden voimaan. Miusta luontaistuotteet on enemmänkin uskon asia kuin hoito johonkin vaivaan. Lääkevoiteisiin olen taas aina uskonut, sillä niillähän on tutkittuja vaikutuksia ja ne ovat kuitenkin lääkkeitä, joten kyllä niiden kuuluu toimia. Vaan kun Bemetson ei alkanut toimimaan toivotulla tavalla, aloin olla jo aika hukassa.

Onnekseni uutena vuotena äitini patisti minua kokeilemaan Foreverin Aloe Propolis Cremeä, jonka uskoi auttavan kuivuneeseen ihoon. Minä tietenkin skeptisenä ajattelin, että miksi se toimisi, jos lääkerasvakaan ei toimi. Kahtena iltana levittelin voidetta käsiini ennen nukkumaan menoa ja voitteko uskoa, se toimi. Se ihan oikeasti pelasti miun kädet! Kahden päivän jälkeen kuivuus alkoi parantua ja noin kahden viikon käytön jälkeen kädet olivat jo ihan entisellään - sileät ja pehmoiset vaikka yhtäkään haavaumaa.

 Aivan käsittämätöntä, että Aloe vera -pohjainen voide pystyi siihen, mihin mitkään aiemmat voiteet eivät olleet edes yhdessä pystyneet. Vaikka purnukan hinta onkin huokeat 25 euroa, on se joka sentin arvoista. Olen käyttänyt voidetta käsien parantumisen jälkeen aina silloin, kun alkaa näyttää siltä, että kuivuus uhkaa niitä. Tämä voide on totisesti pitänyt karheat kohdat loitolla. Muina aikoina käytän tavallisia markettien käsirasvoja ja ne ajavatkin asiansa näillä lauhemmilla keleillä.

Onko kukaan muu kokeillut tätä voidetta? Miten te pelastatte kuivat kätenne?

Laatikollinen kosmetiikkaa Yves Rocherilta

Eilen R-kioskille saapui iso paketti Yves Rocherilta, jota olinkin jo innoissani odotellut pari viikkoa. Laatikko sisälsi paljon joululahjoja, sillä Yver Rocherilla oli noin kuukausi sitten kampanja, jossa jouluisen tuoksuisista tuotteista oli koottu valmiita lahjapakkauksia. Pakkaukset näyttivät niin kauniilta kuvaston sivuilla, että niitä päätyi heti muutamia pukinkonttiin - harmikseni en voi niitä tänne teille kuvata, koska blogiani seuraa liian monta lahjansaajaa!

Erityisen iloinen olen siitä, että lahjapakkaukset sisältävät käytännöllisiä ja hyväntuoksuisia tuotteita. Joskus pohtiessani kosmetiikka-lahjapakkauksen ostamista, joudun toteamaan, että aika harvalla on esimerkiksi kylpyamme, jossa käyttää paketissa olevaa suurta kylpyvaahtopurnukkaa. Usein myös tuoksut ovat kamalan voimakkaita, jolloin on hankala sanoa, tykkääkö lahjottava laisinkaan siitä tuoksusta - tiukkaa tekisi miullakin kookoksen tuoksuisen vartalovoiteen käyttäminen, kun pelkkä tuoksu saisi miut piilottamaan purkin kaapin perukoille..

Avattuani laatikon olin kuitenkin lievästi kauhuissani, sillä kaikki tuotteet olivat siellä sikin sokin, enkä tietenkään enää muistanut, mitkä tuotteet kuuluivat mihinkin pakkaukseen. Hetken asiaa tuskailtuani huomasin kuitenkin, että lähetyslistassa oli kerrottu, mikä tuote kuului mihinkin pakettiin - mikä pelastus! Olin kuitenkin ihmeissäni laatikossa olevista silmämeikinpoistoaine- ja kynsilakanpoistoainepurkeista, sillä en muistanut sellaisia tilanneeni. Hetken lähetyslistaa selailtuani huomasinkin, että ne oli lähetetty minulle yllätyslahjaksi! Tilauslomakkeessa ei mainittu niistä mitään eikä niitä ollut mainittu tilaajalahjoiksi, joten yllätys oli kyllä todella mieluinen :)

Tilasin myös itselleni pari käsirasvaa, sillä sitä tuntuu kuluvan yllättävän paljon näin talvella. Kaupoissa purnukat maksavat aina sen lähes neljä euroa, joten olinkin ihan innoissani huomatessani, että samankokoisia putiloita saikin jouluhintaan tilattua 1,90 eurolla. Mietinkin juuri, että pitäisiköhän pistää tavallinen käsirasva nyt säilöön kesää odottelemaan ja käyttää näitä jouluisia nyt, ettei niitä ole vielä juhannuksenakin jäljellä ihanassa kanelin tuoksussaan..

Yves Rocher on miun yksi suuri suosikki kosmettiikatuotteiden myyjänä. Tuotteiden tuoksut on ihanan tyttömäisiä mutta riittävän neutraaleja. Muistelen, että ostin ensimmäisiä Yves Rocher -tuotteitani varmaan noin kuutisen vuotta sitten ja vuosien varrella olen löytänyt paljon suosikkituotteita, joita en edes etsi muista liikkeistä. Esimerkiksi Comme une Evidence -hajuvettä on menossa tällä hetkellä jo kolmas purkki. Toki käytän paljon muitakin hajuvesiä, mutta tämä sopii niin arkeen kuin juhlaan enkä kyllästy siihen millään!

Toki ihan perustuotteitakin tulee tilattua ja varsinkin tuoksut, jotka osoittautuvat mieluisiksi, pääsevät testaukseen myös esimerkiksi suihkugeelin lisäksi vartalovoiteena. Tykkään myös valtavasti purkkien värikkäästä ulkoasusta ja pikkuruisista yksityiskohdista. Vaikka Prismasta saakin varmasti isomman pullon suihkugeeliä samalla hinnalla (tosin ostan aika usein Yves Rocherin perustuotteetkin vain alesta), niin on ne kivoja piristyksiä kylppärin hyllyyn valkoisten peruspullojen keskelle.

Sitten on vielä ne tuotteet, joita en enää edes etsi muista liikkeistä. Ehdoton ykkönen on kukkaistuoksuinen käsidesi! Miten ihanaa onkaan, kun syömään mennessä ei tarvitse lehauttaa auki sitä sairaalan desinfiointiaineelta tuoksuvaa purkkia, vaan on olemassa tällainen miedompi tuoksuinen vaihtoehto (niin, minä en voi syödä ruokaa shoppailureissun keskellä, jollen saa pestä käsiä ensin..). Huomasin taannoin, että myös The Body Shopissa on näitä käsidesejä erituoksuisina, mutta omalla nenällä haisteltuna mikään niistä ei vetänyt vertoja aiemmin löytämälleni.

Onko teillä kokemuksia Yves Rocherin tuotteista? Onko teillä suositella jonkin muun yrityksen hyviä vastaavia tuotteita? :)

Sisustuskärpänen iski - Espritin verkkokauppa auttoi

Sisustuskärpänen on puraissut minua pahemman kerran! Syksyllä ulkona alkaa näkyä maanläheisiä värejä, illalla tekee mieli polttaa kynttilöitä ja tunnelmavalot on viritetty jälleen katonrajaan. Tällä hetkellä haaveilen etenkin makuuhuoneen uudesta ilmeestä; haluaisin vaihtaa päiväpeitteen johonkin ruskean sävyiseen ja samalla haluaisin löytää jotkin edulliset, mutta kauniit verhot.

Nyt makkarissamme on siniset verhot ja puna-sini-valko -ruudullinen päiväpeitto, joista kaikista tykkään hirmuisesti. On ihanaa, kun ympärillä on kirkkaita värejä! Kuitenkin välillä kaipaa vaihtelua, eikä maanläheiset sävyt näin syksyllä ja talvella olisi varmaankaan huono vaihtoehto. Olen kirjoitellut sisustamisesta, joten osa varmaan tietääkin, millaisista jutuista tykkään.

Sain Espritiltä viestin, jonka innoittamana lähdin tutkimaan heidän verkkokauppaansa. Tiesittekö, että Esprit myy vaatteiden lisäksi sisustustavaroita? En minäkään. Löysin kuitenkin hetken selailtuani vaikka mitä ihanaa sisustustarviketta heidän kaupastaan ja koostin suosikeistani teille kollaasit. Kaikki kuvat on lainattu Espritin verkkokaupasta.

Maanläheiset sävyt löysivät tiensä sydämeeni ja etenkin ruskean eri sävyt voisivat kivasti tuoda vaihtelua sisustukseemme. Ruskea on siitä hyvä väri, että sen kanssa pystyy yhdistelemään todella monia muita värejä, joten koko kalustoa ei tarvitse laittaa uusiksi. Koska kodissamme on paljon valkoista, toisi ruskea myös mukavasti kontrastia vaaleuteen. Erityisesti olen haaveillut Housen päiväpeitteestä, jollainen minulla oli aiemmin, mutta joka jäi pieneksi parisänkyyn.

Kylpyhuonettakin on kiva sisutaa aina tekstiileillä fiiliksen mukaan. Muistan, kun muutin ensimmäistä kertaa, tykkäsin sisustaa kylpyhuonetta sinisen eri sävyillä. Sittemmin oranssin ja keltaisen sävyt ovat päässeet esille etenkin pyyhkeissä. Verkkokaupasta bongasin kuitenkin raikkaita limenvirheitä tuotteita, jotka nousivat heti suosikeikseni - mietin myös, miltä mahtaisi näyttää pinkki sisustus kylpyhuoneessa, tuskin ainakaan huonolta!

Olisi kiva sisustaa kylpyhuonetta enemmänkin erilaisilla kalusteilla ja tekstiileillä, mutta asuntomme on rakennettu järkevästi, eikä ylimääräisille kalusteille ja niiden siirtelyille jää tilaa. Toisaalta arvostan käytännöllisyyttä niin paljon, että käytän mieluummin aikaa tekstiileillä sisustamiseen kuin sen miettimiseen, miten saisin muokattua kylpyhuoneen järjestystä.

Löytyykö muita, jotka ovat innostuneet syksyn tullen sisustamaan kotiaan uusilla väreillä? Mitä tykkäätte minun valinnoistani? :)